健康づくりのための運動指針2006
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健康づくりのための運動指針２００６（エクササイズガイド２００６）
生活習慣病を予防し、運動機能や体力を維持するために、厚生労働省で策定した運動指針
この運動指針では身体活動の量を表すエクササイズ（Eｘ）という単位を定め、１週間に取り組むべき運動の目標もエクササイズの数でわかりやすく設定されています
身体活動は内容によって
生活活動
と
運動
に分けられます
１エクササイズに値する生活活動
１）歩行（普通の速さで）、床掃除、荷物の積み下ろしなど → ２０分
２）早歩き、自転車こぎ、庭仕事 → １５分
３）階段昇降、雪かき → １０分
１エクササイズに値する運動
１）ウェイトトレーニング（軽・中等度）、ボーリング → ２０分
２）早歩き、卓球 → １５分
３）軽いジョギング・ダンス、ゆっくりの水泳、テニス → １０分
♪目標は、１週間に２３エクササイズ分の身体活動♪
（４エクササイズの活発な運動を含む）
メタボ改善を目指すなら１週間に１０エクササイズ以上の運動を行うようにする。
例えば・・・
１週間のうち
平日は生活活動を心がける
往復３０分の徒歩通勤 ・・・ １．５エクササイズ
毎日２０分の散歩 ・・・ １エクササイズ
階段昇降１０分 ・・・ １エクササイズ
合計 １日３．５エクササイズを５日間行うので、１７．５エクササイズ
土日に活発な運動を行う
軽いジョギング ２０分 ・・・ ２エクササイズ
早歩き１５分 ・・・ １エクササイズ
合計 １日３エクササイズで２日行うので６エクササイズ
平日と休日とあわせると、１週間で２３．５エクササイズの運動に成功！！
このように、日常の生活の中にうまく取り入れると簡単に運動を習慣化することができます
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