お酒を飲むとき
 |
管理栄養士のポン子から見た、 メタボ対策の３つのアドバイス。 外見・体型を変えることだけじゃなく 健康・食事・体質改善の面においても対策が施されています。 |
病気になって医療費を払うよりは、見た目も健康的になって痩せたほうが絶対にいい
俺のお腹、まずいかも…と思った方は…→
トリプルバーン痩身法は必見です！的確な個別アドバイスが受けられます。
3食きちんと食べながら、代謝アップMEN
食事量を極端に減らすダイエットは筋肉の衰えや代謝機能低下を招いて、増々太りやすくなる危険性が。体型にコンプレックスを感じていたので着実に体質改善が進んでいることを実感！
最近は、糖質OFFのビールや日本酒など様々な製品が販売されていますが、アルコールは基本は高カロリー。
小さめの御飯茶碗に軽く御飯１杯分と同じエネルギー分のアルコール
ワイン グラス２杯弱
焼酎水割り グラス ２杯
ブランデー ダブル１杯
ビール ３５０ｍｌ缶１本強
日本酒 約１合
ウィスキー ダブル１杯
だからといって主食を抜けば良いというものではありません
アルコールにはほとんど栄養素が含まれていないので要注意
上記くらいの量がアルコールの適量と言えますが、アルコールを毎日摂取すると肝臓はフルに働かなければいけません。必ず、週に２日続けてお酒のお休み日（休肝日）をもうけてあげましょう。
お酒の友 つまみ
アルコールをとると、体は胃液の分泌を促し、それにより食欲が増進します
そのため、つまみもお酒も摂取量が増えてしまいがち。
エネルギーの過剰摂取にもつながる為、十分に注意しましょう
また、つまみを選ぶ際には低カロリーの栄養値の高いものを選ぶように心がけるとよいです
（魚料理・・・刺身、焼魚、煮魚 大豆製品・・・冷奴、納豆 野菜・・・サラダ、酢の物、煮物）
脂質の多いものと一緒にお酒を飲むと、血液中の中性脂肪が増加しやすくなることがあるからです
摂取エネルギー量を抑える為に、食べるのに時間のかかる硬いものもオススメです
（乾物・根菜類・海藻・いかやたこや貝類）
ただし、乾物は食べ過ぎると塩分の摂りすぎになるので要注意です
トラックバック
トラックバックURL：http://www.3pon3.com/mt/mt-tb.cgi/21
コメントをどうぞ！
投稿されたコメントは要承認コメントとして取り扱われ、承認作業が完了するまで表示されないことがあります。
