コラーゲン
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管理栄養士のポン子から見た、 メタボ対策の３つのアドバイス。 外見・体型を変えることだけじゃなく 健康・食事・体質改善の面においても対策が施されています。 |
| 食の安全は健康への第一歩 食の安全オイシックス |
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病気になって医療費を払うよりは、見た目も健康的になって痩せたほうが絶対にいい
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食事量を極端に減らすダイエットは筋肉の衰えや代謝機能低下を招いて、増々太りやすくなる危険性が。体型にコンプレックスを感じていたので着実に体質改善が進んでいることを実感！
女性ならお肌の健康は誰でも気になるもの
コラーゲンを摂るとお肌に良いとよく言いますが、実際コラーゲンって何なんでしょう？
コラーゲンって
皮膚や骨、間接、血管壁などに含まれる蛋白質で、人間の体の体重の約２０％はタンパク質でできていますが、そのうちの約１/３はコラーゲンだといわれています。
動物にももちろん存在するもので、様々な働きをしているのです
現在、コラーゲンは２５種類ほど発見されており、その分布場所・働きは様々です
人間ではⅠ型コラーゲンが１番が多く、皮膚や骨・腱などの主成分となっていて、皮膚のコラーゲン成分の約９０％はⅠ型コラーゲンといわれているそうです
若いときはたくさんあるけれど、年をとるにつれてだんだん少なくなってきたり、コラーゲンの質が悪くなってくるので、お肌の老化にもつながるわけですね
＜お肌を若々しく保つ為には・・・＞
コラーゲンを摂ると良い？！
コラーゲンを摂ると体内でコラーゲンの合成が活発になるといわれています
コラーゲン合成が活発になると、コラーゲンの新陳代謝が高まり、体内に新しくコラーゲンが増えて肌の張りup・お肌が若返るのです
また、関節痛を和らげたり、爪もつやつやになったりします
それでは、どのくらいの量をどのくらいの頻度で摂ったらよいのでしょう
人間の体の中ではコラーゲンの分解・合成が繰り返し行われていて、１日に２ｇ程度のコラーゲンが消費されるようです。
なので、新しく補充する意味合いだけでも２ｇは必要ということになり、肌の健康upへつなげたい場合は５～１０ｇ程度必要になると思われます。
コラーゲンは肉や魚に含まれている蛋白質ですので、もっとたくさんとっても大きく問題はありません。
さらに、コラーゲン合成を活発化させるためにはコラーゲンと一緒に
ビタミンＣや鉄分を摂取すると有効的だといわれています
ある実験結果では毎日５gのコラーゲンを摂り続けたところ、肌のはりが若返ったという報告があるようです（大体２ｗ～１ヶ月くらい続けると効果が現れるようです）
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