運動を習慣化しよう
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管理栄養士のポン子から見た、 メタボ対策の３つのアドバイス。 外見・体型を変えることだけじゃなく 健康・食事・体質改善の面においても対策が施されています。 |
| 食の安全は健康への第一歩 食の安全オイシックス |
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病気になって医療費を払うよりは、見た目も健康的になって痩せたほうが絶対にいい
俺のお腹、まずいかも…と思った方は…→
トリプルバーン痩身法は必見です！的確な個別アドバイスが受けられます。
食事量を極端に減らすダイエットは筋肉の衰えや代謝機能低下を招いて、増々太りやすくなる危険性が。体型にコンプレックスを感じていたので着実に体質改善が進んでいることを実感！
１番 簡単に♪
しかも お金をかけずに♪
できる運動
オススメは ウォーキングです
通勤・買い物を歩いていってみましょう
（歩くと、１０分で約３５kcal消費します）
天気の良い日は、散歩がてら
天気の悪い日は、室内で体を動かす家事や階段昇降などでもよいでしょう
（階段の昇降は５分行うと約３０kcal消費します）
ちょっとした時間の合間をみつけて歩きましょう
何十分も続けて歩かなければ効果がないということはありません
ちょっとづつでもこまめに歩いて、１日１万歩を目指しましょう
準備運動を忘れずに！！
運動前に軽いストレッチは欠かせません
太もも
表部分は、立った状態で、片手は何かにつかまり、片足で立ち、もう片方の足を手で支えながらつま先を後方へ持ち上げて伸ばしましょう
裏部分はつま先を地面から上げて、前かがみの姿勢で伸ばすようにしましょう
ふくらはぎ片足を１歩前に出し、前に出した方の足に上半身の重心をかけ、ふくらはぎを伸ばしましょう
このとき、両方の足のかかとはつけたままでおこないます
肩
片手をもう片方の手で抱えるようにして持ち、ぐーっと肘を伸ばして腕を軽く引っ張ってあげましょう
ウォーキングのポイント
１）靴選びは大事です
・靴ずれはしないか？
・かかとはしっかりしているか？
・パットが土踏まずにフィットしているか？
・指先に余裕はあるか？
２）体調管理はしっかり！！
体調が悪いときは無理は禁物です
３）水分補給はしっかり！！
４）できれば、アスファルトよりもやわらかい地面の上で行う（足や腰の負担が少なくて済みます）
５）持病のある方、体調に不安のある方は必ず主治医に相談してください
運動による消費カロリーは簡単に計算できます！！
歩き0.5
早歩き0.8
ランニング1.0
これらの運動を行った場合、それぞれの数字に
体重をかけます（ｋｇ）
さらに、その数字に歩いた距離（ｋｍ）をかけます
そこで出た数字が消費カロリーとなります
たとえば、体重６０ｋｇのひとが早歩きを２ｋｍ行った場合
0.8 × 60 × 2 ＝ ９６
96kcal消費したというわけです
ぜひ目安に使ってみてください♪
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