便秘しないために
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管理栄養士のポン子から見た、 メタボ対策の３つのアドバイス。 外見・体型を変えることだけじゃなく 健康・食事・体質改善の面においても対策が施されています。 |
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3食きちんと食べながら、代謝アップMEN
食事量を極端に減らすダイエットは筋肉の衰えや代謝機能低下を招いて、増々太りやすくなる危険性が。体型にコンプレックスを感じていたので着実に体質改善が進んでいることを実感！
便秘って？
便の水分量が少なくてかたくなり、排便に痛みや辛さを伴うことをいいます
医学的な見解では
『1週間に排便が３回未満の状態』
と定義されているようです
一般的な便秘は慢性便秘で
「弛緩性便秘」
「痙攣性便秘」
に分けられます
弛緩性便秘は
大腸の筋肉の緊張が低下したり、
運動不足で排便の機能が低下したもの（日本人の大部分の人がコレだといわれています）
痙攣性便秘は
腸の神経障害によって
大腸のある１部分が痙攣を起こし収縮して内容物のが通過するのを阻害して起こるもの
便秘になるのはどうして？
弛緩性便秘の、主に原因は
体質によるもの
神経障害
全身衰弱
運動不足
ストレス
食事量不足
食物繊維不足
水分摂取不足
など、ちょっとした原因で起きたりします
痙攣性便秘は
ストレスや過労によって起こることが多いようです
便秘解消するには？？
①１日に３食バランスよく食べる
たくさん食べるべきもの
野菜、海藻など食物繊維の多いもの、豆類、くだもの、水分
＊食物繊維は腸を刺激し、便通を良くするので積極的に摂取を心がけて！
ただし、痙攣性便秘の場合は控えること
食べ過ぎないよう気をつけるもの
コーヒー・アルコールなどの刺激物
動物性の脂肪
②朝起きたときに、コップ１杯の水を飲もう
排便のメカニズムとしては、朝目覚めると大脳から刺激が伝えられ腸が動き出し排便が行われる仕組みになっているので、起きがけに水などを飲んであげると腸にちょうど良く刺激となり、排便が促される助けになります
③朝食はしっかり食べよう
②と同じ理由で、朝食をしっかり食べることによって排便が促されるからです
④腸内で発酵しやすい食材を摂ろう
腸内で発酵しやすい食品は、腸を刺激し、腸の働きを活発にして排便を促します
腸内で発酵しやすい食品
いも
南瓜
豆類
バナナ
⑤積極的にビフィズス菌を摂取しよう
ビフィズス菌は整腸作用があります
腸内で常に増殖・死滅を繰り返しているものですが、ストレスや飲酒などによって
減少してしまったりするので、定期的に補充する必要があります
ビフィズス菌が含まれるヨーグルトなどを定期的に食べるようにしましょう
⑥トイレを我慢しない＋定期的にトイレに行く習慣を
便意があるときに我慢していかないと、便秘が悪化します
便意を感じたら、すぐトイレへいくようにしましょう
また、便意がなくても、毎朝少し早起きをして決まった時間・タイミングでトイレへいき、排便リズムをつけるようにしましょう
⑦ストレスを溜めない
十分な休養と栄養を心がけましょう
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