にきびを防ぐ
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管理栄養士のポン子から見た、 メタボ対策の３つのアドバイス。 外見・体型を変えることだけじゃなく 健康・食事・体質改善の面においても対策が施されています。 |
| 食の安全は健康への第一歩 食の安全オイシックス |
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にきびは思春期に多いものと思いがちですが、大人になっても悩まされることが多いです・・・
最近は、２０代から３０代になってからできる大人のにきびも多いです。
にきびは、酸化した皮脂や、古い角質が毛穴に詰まって、できるのです
皮膚にいるアクネ菌がそこに繁殖して、炎症や化膿したりしてにきびになります
炎症や化膿がひどいと色素沈着を起こしたり、皮膚がクレーターみたいに陥没してしまったりして、
跡が残ってしまいます。
思春期のにきびの主な理由は皮脂分泌が過剰になるために毛穴の詰まりが生じて起きるものが
多く、額や鼻にできやすいのが特徴です
大人のにきびの主な原因は生活習慣の乱れによるものが多く
あごや、髪の生え際にできるのが特徴です
理由としては、
食生活の乱れ
ストレス
睡眠不足
間違ったスキンケア
が、考えられます
対策として・・・
①食習慣の見直し
１、油っぽい食事は控える
（皮脂の分泌を増やし、にきびができやすくなる）
２、にきびによくない食材は控える
・糖分の多いもの
・スナック菓子
・アルコール
・刺激物（コーヒー・辛いもの）
・ナッツ類など
３、にきび予防に働く食材を食べる
・にきびに効く栄養成分
◇ビタミンＡ→肌に潤いを与える
レバー・うなぎ・あなご・緑黄色野菜など
◇ビタミンB２→皮膚の新陳代謝を促進させる
牛乳・うなぎ・レバーなど
◇ビタミンB６→皮膚の抵抗力up
カツオ・マグロ・バナナ・ささみなど
◇ビタミンC→皮膚の修復に働く
アセロラ・レモン・グレープフルーツ・など
◇亜鉛・・・皮膚の新陳代謝を促進させる
カキ・レバー・うなぎ・かに・高野豆腐・ココア
◇食物繊維→にきびの大きな原因！便秘を防ぐ
海藻・きのこ・こんにゃく・野菜類・果物類
②スキンケアの見直し
１、紫外線対策
２、肌に厚く塗る化粧は避ける
（特にリキッドファンデーションは毛穴を埋めるので避けた方が良いといわれています）
３、洗顔は良く泡立ててやさしく丁寧に洗う
４、顔に手や髪の毛が触れないようにする
５、帰宅後や、休日はすっぴん生活をする。
③生活習慣の見直し
１、ストレス解消
２、適度な運動
３、しっかりと睡眠をとる
（とくに夜１０時から２時までの間に睡眠をとって、新しい皮膚の形成を促してあげましょう）
①～③のどれが欠けても、
にきびの原因となりえます。
まずは、食習慣と生活習慣を見直して、
体の中からスッキリさせて
正しいスキンケアで
にきびを予防しましょう
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