ストレス攻略の食事法
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ストレスを上手にコントロール・解消しましょう
■ストレスに負けない食事を習慣づけよう！
ストレスに負けない体作りに必要な栄養素
βカロテン・・・肌の老化を防ぐ抗酸化作用があり、ストレスによって生じる活性酸素の中でも
酸化作用の強い一重項酸素と戦ってくれます
ビタミンC・・・抗酸化作用があり、ストレスを抑える働きをする副腎皮質から出される
ホルモンを活性化させる
ビタミンＥ・・・抗酸化作用があり、ストレスによって発生した活性酸素と血液内で
一生懸命戦ってくれるのです
ビタミンB群
マグネシウム
ドコサヘキサエン酸
カルシウム・・・ストレスを解消する為に必要な栄養素で、神経の興奮を落ち着かせたり、
精神を安定させたりする働きがあります。
ストレスを溜めない食事の仕方
まずは、リラックスすること
家族や親しい友人と食事したり
食事の環境を自分がリラックスできる状態に整えると良いでしょう
また、ゆったりした気持ちで
ゆっくりよくかんで食べましょう
おいしいと感じること
おいしいと感じることにより、満足し、心を満たすことができ、
ストレス解消になります
ただ、食べ過ぎるとよくないので、
内容・量には注意しましょう
楽しいと感じること
目で楽しむ
味で楽しむ
においで楽しむ
環境で楽しむ
団らんとして楽しむ
食事を楽しむ方法はたくさんあります
楽しいと感じることによって
ストレス解消をはかりましょう
＊反対に暴飲暴食・偏食・欠食は余計にストレスを溜めてしまうことにつながるので
避けましょう
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