ウォーキングでメタボ解消！
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管理栄養士のポン子から見た、 メタボ対策の３つのアドバイス。 外見・体型を変えることだけじゃなく 健康・食事・体質改善の面においても対策が施されています。 |
| 食の安全は健康への第一歩 食の安全オイシックス |
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病気になって医療費を払うよりは、見た目も健康的になって痩せたほうが絶対にいい
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トリプルバーン痩身法は必見です！的確な個別アドバイスが受けられます。
食事量を極端に減らすダイエットは筋肉の衰えや代謝機能低下を招いて、増々太りやすくなる危険性が。体型にコンプレックスを感じていたので着実に体質改善が進んでいることを実感！
現代の社会において深刻な問題である生活習慣病
とくにメタボリックシンドロームは
｢歩行不足症候群」
とも言われるほど、
ウォーキングによって予防・改善の可能性があるといわれています
歩くという行為は足・腰・肩・腕など全身運動となり、
体中の筋肉をまんべんなくといっていいほど鍛えてくれるのです
また、そうすることによって体のバランスも保つ働きもあります
筋肉トレーニングでは筋肉の鍛え方のバランスが難しかったり
無理をすると、痛めてしまったりします
マラソンなどランニングにおいても、下半身の関節などに負担が大きく
全ての人にオススメできないようです
さらに、ウォーキングは
ストレス解消やリラックス効果で精神安定をもたらしたり
体力づくりになったり、
便通がよくなったり、
質の良い睡眠を取れたりなど
様々な効果を生み出すのです
女性にうれしい♪
ウォーキングはしなやかな体・美しい姿勢・凹凸のあるスタイルづくりにも
役立つといわれています
美のカリスマと呼ばれる方たちの多くが
ウォーキングしているのもそのような効果があるからでしょうか（＾＾）
いざ！ウォーキングを始める！！
できれば毎日ウォーキングの習慣をつけることが１番ですが、
仕事をしていたり、
家事・育児をしていたり
皆さん忙しい毎日を過ごされていることでしょう
なので、まずは「ライフスタイルウォーキング」を増やしましょう
ライフスタイルウォーキングとは
日常の生活の中で
「歩く」
という動作を取り入れる
ただそれだけのことです
たとえば・・・
通勤の際にエスカレーターやエレベーターを使わず階段を使う
電車を１つ前の駅で降りて、１つ駅分だけでも歩く
ちょっとした買い物などは、歩いていく
近い場所への外出は、
散歩がてら、遠回りをして歩いてくる
など、ちょっとした工夫で、わざわざウォーキングの時間を割かなくても
日々の生活の中でウォーキングの時間を作ることができるのです
あとは、休日など、時間を作れるときにいつもより多めに歩くようにすれば良いのです
＊ここで一工夫
やはり、目標があったほうが達成感があり、継続しやすいもの。
１日の歩数を８０００～１００００歩と自分なりの設定をしてみましょう
決めたら、×７をして１週間分の目標歩数を決めます
あとは、毎日欠かさず歩数計をつけて図ってみましょう
天気や体調・仕事の都合などでなかなか１日の歩数目標クリアは難しいかもしれません
そんなときは、１週間の歩数目標をクリアできるよう、休日や、都合の良い時間で調整すればよいのです
達成が難しい目標は長く続けることが難しい為
自分のライフスタイルに合わせた
達成・継続可能な目標設定が重要です
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