栄養指導◇高尿酸血症・高脂血症
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管理栄養士のポン子から見た、 メタボ対策の３つのアドバイス。 外見・体型を変えることだけじゃなく 健康・食事・体質改善の面においても対策が施されています。 |
病気になって医療費を払うよりは、見た目も健康的になって痩せたほうが絶対にいい
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3食きちんと食べながら、代謝アップMEN
食事量を極端に減らすダイエットは筋肉の衰えや代謝機能低下を招いて、増々太りやすくなる危険性が。体型にコンプレックスを感じていたので着実に体質改善が進んでいることを実感！
30代前半の男性で、公務員の方
１８０ｃｍ １００ｋｇ
尿酸値・・・8.0ｍｇ/ｄｌ
ＬＤＬコレステロール・・・149ｍｇ/ｄｌ
平日は
朝（７：３０）・・・コンビ二で買ったもの
昼（１２：３０）・・・弁当屋の弁当
夕（２１：００すぎ）・・・スーパーの安くなった惣菜など
運動はしていない
結婚されているとのことだったが、共働きのため、手料理を食べることはほぼない
休日は、外食が習慣
水分補給は、コーヒーか、スポーツドリンク
たばこ・お酒は飲まない
調理することは、本人・妻共に難しいとのこと
また、運動のために時間をとることも難しいとのこと
夕食時間が遅い為、遅い時間にたくさん食べてしまうとのこと
【高尿酸血症】
血液中の尿酸が多い状態で、放っておくと痛風になったり、
心臓や腎臓も合併症になってしまうという危険な病気です
【指導内容】
◇夕方１８：００～１９：００の間で、おにぎりやバナナなど軽く食事を取り、
帰宅後は、軽い食事で済ませること
◇外食や、買い物の際の選び方のポイントを指導
①できるだけ野菜がはいっていて種類も豊富なもの
②揚げ物は避ける
どうしても食べたい場合は、昼食で摂取すること
③できれば和食・魚料理を選ぶ
④麺類は汁は飲まないこと
⑤プリン体・コレステロールの多い食品は避ける
（内臓類・肉（特に肉汁）など）
⑤水分補給はミネラルウォーターか緑茶などで
（スポーツドリンクには糖分がたくさん含まれていて内臓脂肪の原因となります）
⑥水分をこまめにたくさん摂る
体の中の余分なものを出す為にたくさん必要です
⑦野菜不足のときは、野菜ジュースを飲む
⑧間食は摂らない
◇運動のススメ
まだ若い方なので、運動と食事で十分改善をはかれるでしょう
運動をする為の時間がないのであれば、
生活の中で体を動かすことを増やしましょう
まずは、自転車で通勤できる距離なので、
車通勤→自転車通勤へ
エレベータやエスカレータは使わず、階段を使う
休日は、風呂掃除や、拭き掃除など体を動かす家事を手伝ってあげる
【指導後の本人より】
本人も、買うものを選ぶこと
自転車通勤
家事手伝い
くらいならできるとのこと
がんばってみる！と帰っていかれました（＾＾）/
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