栄養指導◇脂質異常症・アルコール性肝障害
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管理栄養士のポン子から見た、 メタボ対策の３つのアドバイス。 外見・体型を変えることだけじゃなく 健康・食事・体質改善の面においても対策が施されています。 |
病気になって医療費を払うよりは、見た目も健康的になって痩せたほうが絶対にいい
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3食きちんと食べながら、代謝アップMEN
食事量を極端に減らすダイエットは筋肉の衰えや代謝機能低下を招いて、増々太りやすくなる危険性が。体型にコンプレックスを感じていたので着実に体質改善が進んでいることを実感！
30歳 男性 アパレル系営業マン
生活は仕事上、不規則で酒の付き合い・外食も多い
（ほぼ、毎日飲酒習慣あり）
朝食は欠食
昼食は外食が多く、夕食は酒を飲みながら、居酒屋などが多い
運動習慣は特になし
喫煙習慣有
GOT GPT γーGTPともに↑
ＬＤＬコレステロール１８０
総コレステロール２４１
まだ若いこともあり、
検査結果が思わしくないことも特に気にしていない様子
同僚の健診結果もあまり自分と変わりがないようで
特に危機感を感じていない
しかし、最近、太りやすくなってきていて、
特に、腹囲のサイズがおちない為
ちょっとした焦りはあるようだ
＜指導内容＞
①酒について
肝機能に関する数値異常はほぼ、飲酒によるものである為
酒量とそのカロリー
肝臓への負担
等説明し、
・酒は大量に飲まないこと
・付き合い以外は飲酒は控え、週に2日は続けて休肝日をつくって
肝臓を休ませること
（自分では、酔いがさめたら酒が抜けたように感じるが、肝臓は長い時間をかけて
アルコールを分解する為）
・酒のつまみは豆腐・枝豆・魚・野菜を中心とし、肉や油物は避けること
・つまみは食べ過ぎないこと
②食事について
・朝食
朝も簡単にでも食事を取るようにする
→オススメ簡単な朝食例
○バナナ＋おにぎり＋野菜ジュース
○おにぎり＋サラダ＋具沢山味噌汁
○野菜サンドイッチ＋野菜ジュース＋ヨーグルト
・昼食
外食をする際には内容をよく検討する
○揚げ物は避ける
○肉より魚を
○野菜を多く取れるものを
○洋食より和食を
○御飯量が多くならないようにする
・夕食
○できるだけ自宅で奥様の手料理を
○夕食は軽めに、野菜中心の食事を
○付き合い以外は飲酒を控える
○肉は控えて大豆製品を積極的に摂る
○できるだけ早い時間に食べ終える
③運動について
・休日には運動する習慣を
・平日は徒歩数・活動量を増やして
・家事手伝い（風呂掃除・窓拭きなど）でシェイプアップ
④たばこはやめる
結果・・・
今までは、若さでカバーされていたが、今後は
生活習慣を改善していかないと
さまざまな生活習慣病を患うこととなる確率が高いことを説明し
本人に危機感を持ってもらう
その上で、できることから・・・
ということで
・朝食を摂る
・なるべく夕食は軽食にし、果物を食べる
・週に2日は休肝日を作る
・タバコの本数を減らす
・休日には運動するようにする
・食事は野菜中心を心がける
という点に関して努力すると約束してくださいました（＾＾）
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