簡単すぐにできる食事見直し①
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管理栄養士のポン子から見た、 メタボ対策の３つのアドバイス。 外見・体型を変えることだけじゃなく 健康・食事・体質改善の面においても対策が施されています。 |
病気になって医療費を払うよりは、見た目も健康的になって痩せたほうが絶対にいい
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3食きちんと食べながら、代謝アップMEN
食事量を極端に減らすダイエットは筋肉の衰えや代謝機能低下を招いて、増々太りやすくなる危険性が。体型にコンプレックスを感じていたので着実に体質改善が進んでいることを実感！
自分の食生活を見直す為には、
今の食生活の悪いところをしっかり把握することが大事♪
下記の項目をチェックしながら、
自分の食生活をじっくり見つめなおしてみましょう
食生活チェック
★①朝ごはんは食べない
もしくは、１日３食食べない
◇②１日３食のうち野菜を食べるのは１食くらい
★③食事の時間が日によってまちまちである
もしくは、夕食時間が８時以降
☆④御飯のおかずになるものがあれば十分だ
☆⑤外食や、市販の弁当・惣菜を食べることが多い
◇⑥肉などこってりしたものを食べないと物足りなさを感じる
◎⑦晩酌をする習慣がある
■⑧１日に１回は甘いものを食べたい
■⑨お菓子やジュースのストックが常にある
■⑩何かを口に入れていないと口寂しく、ガムや飴など必需品だ
◇⑪魚より肉を食べることのほうが多い
◇⑫大豆製品は週に２～３回しか食べない
■⑬毎日必ず間食する
◎⑭お酒を飲むときは、特に量は気にしていない
◇⑮満腹になるまで食べないと物足りない
★にチェックがついた方
食事の時間が不規則な為、エネルギーを吸収しやすくなって
太りやすくなる原因になります
特に、欠食、遅い夕食には要注意です
規則正しい食事を心がけましょう
◇にチェックがついた方
食事の栄養バランスが偏っている可能性が高いです
栄養バランスが偏っていると、同じカロリーを摂取していても
太りやすくなったり、内臓脂肪がつきやすくなって
生活習慣病を引き起こす要因となります
野菜や大豆製品を積極的に摂って
肉より魚を食べるように心がけましょう
☆にチェックがついた方
外食や中食（惣菜など既製品などを買ってきて自宅で食べること）が
多い為、高エネルギー・高脂肪・高塩分・野菜不足の食事になりがちです
◇にチェックがついた方同様、食事のバランスを考えて
内食（自宅で調理・食事）をするよう心がけましょう
■にチェックがついたかた
間食の習慣があるようです
間食は内容・量を考えないと
エネルギーオーバーや糖分・塩分の摂りすぎに
つながります
生活習慣病を防ぐためにも
間食は控えましょう
◎にチェックがついた方
飲酒の習慣があるようですね
適度な飲酒は健康によい場合もありますが
頻度や量を間違えると
エネルギーオーバーになり
肝臓などの内臓にも負担をかけ
様々な病気を引き起こしますので
注意しましょう
年齢に伴って体は変化してきますので
定期的に自分の食生活をチェックしなおすようにしましょう
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